अपने दिल का ख़्याल रखना हमारी ज़िम्मेदारी है. जब दिल स्वस्थ और ख़ुश रहेगा तभी तो हम जीवन का पूरा लुत्फ़ उठा सकेंगे. हमारी मानिए तो दिल का ध्यान आपको अपनी उम्र के दूसरे दशक से ही रखना शुरू कर देना चाहिए. कैसे रखा जा सकता है उम्र के दूसरे, तीसरे और चौथे दशक में दिल का ख़्याल? यहां जानिए.
अपनी उम्र के हिसाब से अपनी सेहत का ख़्याल रखना बहुत ज़रूरी है. और आप मानें या न मानें, लेकिन यह एक बड़ा सच है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है तंदुरुस्त रहने के लिए आपको अपने ऊपर और ज़्यादा ध्यान देना होता है. जब बात दिल के स्वास्थ्य की हो तो यही बेहतर होता है कि आप उसका ख़्याल अपनी उम्र के दूसरे दशक से ही रखना शुरू कर दें, ताकि आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ बना रहे हैं आप जीवन का आनंद दिल से उठा सकें. आइए जानते हैं कि उम्र के दूसरे, तीसरे और चौथे दशक में दिल का ख़्याल कैसे रखा जा सकता है…
उम्र के दूसरे दशक में
उम्र के दूसरे दशक में युवा होने की वजह से हम कई सारी चीज़ों को नज़रअंदाज़ करते हुए कई बार ग़लत लाइफ़स्टाइल के आदी हो जाते हैं. यह बात आगे चल कर हमारी सेहत के लिए और ख़ासतौर पर हमारे दिल के लिए घातक साबित होती है. अत: आप इन बातों को ध्यान में रखें.
* सेहतमंद डायट लें: उम्र के दूसरे दशक में अक्सर हम जंक फ़ूड खाते हैं और इस बात पर ध्यान भी नहीं देते. पर सच्चाई ये है कि यह सेहतमंद खानपान ही है, जिसका असर ताउम्र आपका साथ निभाता है. तला-भुना खाना न खाएं और अपनी डायट में फल, सब्ज़ियां व ड्राइफ्रूट्स शामिल करें.
* वज़न को नियंत्रण में रखें: यदि वज़न बढ़ता है तो शरीर में कोलेस्टरॉल और ग्लूकोज़ की मात्रा बढ़ती है, जिससे आपका ब्लडप्रेशर भी बढ़ सकता है. वज़न को नियंत्रण में रखने के लिए ज़रूरी है कि आप खानपान में शक्कर की मात्रा कम से कम रखें.
* एक्सरसाइज़ को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की फ़िज़िकल ऐक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करें. आप अपने पसंद की कोई भी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं, जैसे- डांसिंग, वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, किक बॉक्सिंग, स्विमिंग या फिर जिमिंग.
* धूम्रपान न करें: धूम्रपान करने से ब्लडप्रेशर तो बढ़ेगा ही साथ में आपके दिल की रक्त नलिकाओं को भी नुक़सान पहुंचेगा.
उम्र के तीसरे दशक में
यदि आपने ऊपर बताई बातों का उम्र के दूसरे दशक में ख़्याल रखा तो उम्र के तीसरे दशक में यक़ीनन आप बेहतर ढंग से और बेहतर दिल के साथ प्रवेश करेंगे/करेंगी. दूसरे दशक की बातों का पालन करते हुए अब इस तीसरे दशक में आप इन बातों का ख़्याल रखें.
* मेटाबॉलिज़्म पर ध्यान दें: उम्र के तीसरे दशक में शरीर का मेटाबॉलिज़्म कम होना शुरू हो जाता है, जिससे वज़न को नियंत्रित रखना कठिन हो जाता है. अत: अब आप खानपान पर थोड़ा लगाम लगाएं, ताकि आप जितना खाएं वो आपको सेहतमंद तो बनाए रखे, लेकिन मोटा न होने दे.
* वज़न पर कसें लगाम: यह तो आप भी जानते होंगे/होंगी कि ओवरवेट होन पर गंभीर बीमारियों, जैसे- दिल की बीमारी, डायबिटीज़, ब्लडप्रेशर आदि का ख़तरा बढ़ जाता है. अत: आपको अपने वज़न पर लगाम कसना होगा. इसके लिए एक्सरसाइज़ के रूटीन पर डटे रहें और संभव हो तो अब 30 की जगह 40 मिनट एक्सरसाइज़ करें.
* ऐसी हो डायट: अब आपके भोजन में केवल फल और सब्ज़ियों की अधिकता से ही काम नहीं चलेगा. लो फ़ैट डेयरी प्रोडक्ट्स भी भोजन में शामिल करें. विटामिन्स, मिनरल्स और न्यूट्रिएंट्स को भोजन में ज़रूर शामिल करें. आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन बी और डी के साथ-साथ ओमेगा थ्री फ़ैटी ऐसिड भी आपकी डायट का हिस्सा होना चाहिए. इन न्यूट्रिएंट्स से भरपूर भोजन को अपनी डायट में शामिल करें.
* इन चीज़ों को अब कहें ‘ना’: यदि दिल को सेहतमंद रखना है तो अब आपको प्रॉसेस्ड फ़ूड, जंक फ़ूड खाने से बचना होगा. नमक और शक्कर दोनों की ही मात्रा अपने भोजन में कम रखें, ताकि आप स्वस्थ रह सकें.
उम्र के चौथे दशक में
जैसा कि हमने ऊपर ही बताया, उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको अपना और ज़्यादा ख़्याल रखना पड़ेगा, ताकि आपकी तंदरुस्ती बरक़रार रहे और आपका दिल बना रहे टनाटन. तो इसके लिए उम्र के चौथे दशक में इन बातों पर ध्यान दें.
* अच्छी आदतें अपनाएं: यदि अब तक भी धूम्रपान करते/करती हों या फिर ऐल्कहॉल लेते/लेती हों तो अब बिल्कुल ही छोड़ दें या बेहद कम कर दें. इसके अलावा स्वस्थ वज़न बनाए रखें. अपने वज़न को सही सीमा में बनाए रखें और इसके लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 40 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक एक्सरसाइज़ करें.
* खानपान में लाएं ये बदलाव: कम सैचुरेटेड फ़ैट्स और ट्रांस फ़ैट्स वाले भोजन को दें तरजीह. डायट में फ़ाइबर की मात्रा रखें ज़्यादा. छोटी-मोटी भूख के लिए ड्राइ फ्रूट्स या फ्रूट्स को बनाएं अपना साथी. भोजन समय पर लें.
* अच्छी नींद लेना है ज़रूरी: यह बात ध्यान रखें कि आपको जितनी अच्छी नींद आएगी, आपका दिल उतना ही सेहतमंद रहेगा. अच्छी नींद लेने के लिए बेहद ज़रूरी है कि रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले ख़त्म कर लें. साथ ही, किसी भी तरह का स्क्रीन फिर चाहे वो टीवी हो या फ़ोन सोने से एक घंटे पहले देखना बंद कर दें.
* मेडिकल चेकअप ज़रूर करवाएं: उम्र के चौथे दशक में आते ही इस बात का ध्यान रखें कि हर साल एक बार अपने स्वास्थ्य की जांच ज़रूर करवाएं. इससे आप इस बारे में आश्वस्त हो सकेंगे/सकेंगी कि जो बातें आप दिल का ख़्याल रखने के लिए उम्र के दूसरे दशक से अपनाते चले आ रहे/रही हैं, वे कितनी कारगर रही हैं.
फ़ोटो : फ्रीपिक
