यदि आप भी ऐसा महसूस कर रही/रहे हैं कि इन दिनों आपकी सेक्शुअल लाइफ़ उतनी गर्माहटभरी नहीं रह गई है जैसी कि पहले होती थी और इसे वापस पहले जैसा करना चाहते हैं तो बहुत ज़रूरी है कि आप अपनी सेक्शुअल हेल्थ पर ध्यान दें. और इसके लिए हम आपको बता रहे हैं सेक्शुअल हेल्थ को प्राकृतिक रूप से सुधारने के कारगर मंत्र.
सेक्शुअल हेल्थ को सुधारने के प्राकृतिक तरीक़े, अच्छी जीवनशैली में तो छुपे हैं ही और उसके बारे में हम यहां बात करने जा रहे हैं, लेकिन आपकी सेक्शुअल हेल्थ को सही बनाए रखने के लिए कुछ छोटी-छोटी दूसरी बातें भी बहुत काम की साबित होंगी और उन पर आपको ज़रूर ध्यान देना चाहिए. उदाहरण के लिए: एक ही पार्टनर के साथ सेक्शुअल रिश्ते रखना, अपने जननांगों यानी जेनाइटल्स को साफ़-सुथरा रखना, सेक्शुअल रिलेशन बनाते समय कॉन्डम का इस्तेमाल करना, ताकि आप सेक्स संबंधों के ज़रिए फैलने वाली बीमारियों यानी सेक्शुअल ट्रांस्मिटेड डिज़ीज़ (एसटीडीज़) से बच सकें, जिनमें एड्स जैसी घातक और लाइलाज बीमारी भी शामिल है. स्वाभाविक तरीक़े से अपनी सेक्शुअल हेल्थ को सही रखने के लिए आप इन बातों का पालन कर सकती/सकते हैं:
टहलने और एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं
अच्छी सेहत के लिए एक्सरसाइज़ तो यूं भी आपकी दिनचर्या में शामिल होनी ही चाहिए. पर आपको बता दें कि अमेरिका की हार्वड यूनिवर्सिटी में हुए एक शोध में पाया गया है कि रोज़ाना 30 मिनट टहलने से पुरुषों को इरेक्टाइल डिस्फ़ंक्शन होने का ख़तरा 41% तक कम हो जाता है. चाहे आप महिला हों या पुरुष, यह जान लीजिए कि टहलने से आपका सेक्शुअल प्रदर्शन बेहतर होता है. वहीं महिलाओं को अपने एक्सरसाइज़ रूटीन में कीगल एक्सरसाइज़ को शामिल कर लेना चाहिए, क्योंकि इससे उन्हें ऑर्गैज़्म तक पहुंचने में मदद मिलती है.
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खानपान को रखें सही
यदि आपको अपनी सेहत अच्छी रखनी है (जिसमें सेक्शुअल हेल्थ भी शामिल है) तो आपको अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना होगा और ये सही खानपान से ही संभव हो सकता है. अत: जंक फ़ूड से तौबा कर लें. कुछ चीज़ें, जिन्हें अपने भोजन में शामिल करके आप सेक्शुअल हेल्थ को सुधार सकते हैं, वे हैं: ड्राइ फ्रूट्स, जैसे-अखरोट, कद्दू के बीज, अलसी, सूरजमुखी के बीज, बादाम, चिलगोज़े वगैरह; फलों की बात करें तो सेब और अंजीर; मांसाहार की बात करें तो सामन मछली, ऑएस्टर; डेयरी प्रोडक्ट्स की बात करें तो दही और पनीर.
इसके साथ ही ध्यान रखें कि विटामिन B12 और विटामिन D की कमी से भी आप सेक्शुअली अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं. अपने डॉक्टर की सलाह से इनकी जांच करवाएं और उनके सुझाव पर इसके लिए सप्लिमेंट्स लें.
तनाव से बचें, करें मेडिटेशन
कहना भले ही आसान हो, लेकिन आज के डेडलाइन्स और टार्गेट्स तक पहुंचने वाले कामों को करते हुए तनाव से बचना बिल्कुल भी आसान नहीं है. लेकिन यह जान लीजए कि तनाव की वजह से महिलाओं और पुरुषों दोनों की ही सेक्शुअल इच्छाओं और सेक्शुअल प्रदर्शन पर बुरा प्रभाव पड़ता है. दरअस्ल, तनाव तो हमारे पूरे स्वास्थ्य पर ही ख़राब असर डालता है. अत: रोज़ाना मेडिटेशन करने की आदत डालें. रात को सोने से पहले या सुबह उठने के बाद या फिर ऑफ़िस के काम के बीच, भले ही दस मिनट का समय निकालें, लेकिन मेडिटेशन ज़रूर करें. इसके फ़ायदे आपको पहले ही दिन से नज़र आने लगेंगे. आप ख़ुद को तनावमुक्त या हल्का महसूस करने लगेंगे और इसका असर आपकी सेक्शुअल हेल्थ में सुधार के रूप में भी नज़र आएगा.
फ़ोटो: पिन्टरेस्ट/गूगल
